Dumbbell Front Raise
Advies van experts
Vermijd het zwaaien met de gewichten of het gebruik van je rug; de beweging moet gecontroleerd zijn en vanuit je schouders komen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell aan je zijden.
- Til de gewichten recht voor je uit tot ooghoogte, houd je armen recht.
- Pauzeer bovenaan, en laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Houd je romp stil en vermijd achterover leunen terwijl je de gewichten optilt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt Dumbbell Front Raise?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je schouders, met secundaire activatie in je borst en buikspieren. Het is een van de meest populaire schouderoefeningen in de sportschool en gebruikt een dumbbell.
Is Dumbbell Front Raise goed voor beginners?
Ja. Dumbbell Front Raise gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Dumbbell Front Raise?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
