Cable Rope Crossover Zittend Roeien
Expertadvies
Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om de rugspieren volledig te activeren en het ronden van de wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Ga zitten op de kabelroeimachine met je voeten stevig neergezet.
- Pak het touw met beide handen vast en houd je armen gestrekt.
- Trek het touw naar je taille, kruis je handen terwijl je roeit.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je armen gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Rope Crossover Zittend Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Rope Crossover Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Schouders25%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Rope Crossover Zittend Roeien?
Cable Rope Crossover Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Rope Crossover Zittend Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Rope Crossover Zittend Roeien geschikt voor beginners?
Cable Rope Crossover Zittend Roeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
