Suspender body saw
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn vanaf je hoofd tot aan je hielen en vermijd het doorzakken van je heupen. Span je core en schouders aan om de beweging te controleren.
Stappenplan
- Plaats de suspension straps dicht bij de grond.
- Plaats je voeten in de handvatten en neem een plankpositie aan op je onderarmen.
- Duw je lichaam heen en weer met behulp van je onderarmen, houd je core strak.
- Voer de zagende beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender body saw in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender body saw richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Buikspieren30%
Secundair
Lats20%
Borst20%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender body saw?
Suspender body saw richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender body saw?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender body saw geschikt voor beginners?
Suspender body saw heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
