Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien
Expertadvies
Gebruik een omgekeerde greep om de onderste lats beter te richten en zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je voeten plat op de grond.
- Pak de halterstang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat de halterstang recht naar beneden hangen met je armen volledig gestrekt.
- Trek de halterstang naar je onderste borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat de halterstang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Halter
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien?
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien geschikt voor beginners?
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
