Commando Optrekken

Advies van experts

Houd je lichaam zo recht mogelijk en vermijd slingeren om spieractivatie te verhogen en momentum te verminderen.

Positioneer jezelf zijwaarts naar de stang, pak deze vast met de ene hand voor de andere.
Trek jezelf omhoog terwijl je licht draait, breng je hoofd omhoog en naar de zijkant van de stang.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Wissel de kant van het hoofd dat omhoog gaat bij elke herhaling af.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Buikspieren25%

Trapezius15%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht