Burpee met lange sprong en opdrukken

Advies van experts

Zorg voor een goede landingstechniek na de lange sprong om kniebelasting te voorkomen. Land zachtjes met je knieën iets gebogen om de impact op te vangen.

Stappenplan

Begin in een staande positie.
Zak door in een squat en plaats je handen op de grond.
Schop je voeten naar achteren in een push-up positie en voer een push-up uit.
Breng snel je voeten terug naar de squat positie.
Spring explosief omhoog en vooruit in een lange sprong, waarbij je zoveel mogelijk afstand aflegt.
Land zachtjes en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.