Burpee met lange sprong en opdrukken
Expertadvies
Zorg voor een goede landingstechniek na de lange sprong om kniebelasting te voorkomen. Land zachtjes met je knieën iets gebogen om de impact op te vangen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Zak door in een squat en plaats je handen op de grond.
- Schop je voeten naar achteren in een push-up positie en voer een push-up uit.
- Breng snel je voeten terug naar de squat positie.
- Spring explosief omhoog en vooruit in een lange sprong, waarbij je zoveel mogelijk afstand aflegt.
- Land zachtjes en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Burpee met lange sprong en opdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Burpee met lange sprong en opdrukken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Biceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Schouders10%
Borst10%
Biceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Burpee met lange sprong en opdrukken?
Burpee met lange sprong en opdrukken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Biceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Burpee met lange sprong en opdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Burpee met lange sprong en opdrukken geschikt voor beginners?
Burpee met lange sprong en opdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
