Dumbbell Clean

Advies van experts

Gebruik een krachtige heupbeweging om de beweging te starten, en zorg voor een soepele overgang van de trek- naar de vangfase.

Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, dumbbells aan je zijden.
Buig bij de heupen en knieën om in een squatpositie te zakken, terwijl je de dumbbells dicht bij je lichaam houdt.
Strek explosief je heupen, knieën en enkels om de dumbbells omhoog te drijven.
Terwijl de dumbbells omhoog komen, trek je je schouders op en maak je de overgang naar het trekken met je armen.
Draai je polsen en vang de dumbbells op schouderhoogte in een front squat positie.
Sta rechtop om de clean te voltooien.
Laat de dumbbells zakken en reset voor de volgende herhaling.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders25%

Bilspieren25%

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht