Otis-Up
Advies van experts
Coördineer je ademhaling met de beweging, adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het laat zakken, om je kern te stabiliseren gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een gewicht tegen je borst.
- Span je kern aan en til je romp en het gewicht op naar je knieën.
- Laat je romp en het gewicht terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Schouders25%
Secundair
Borst13%
Triceps13%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
