Afgebroken Been Downward Dog
Expertadvies
Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is tussen je handen en voeten, en houd je ruggengraat recht terwijl je elk been optilt.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar.
- Til je heupen omhoog en naar achteren, kom in een neerwaartse hondpositie met je hielen naar de vloer gedrukt.
- Til één been op naar het plafond, houd het recht en je heupen op gelijk niveau.
- Laat het been weer zakken en wissel naar het andere been, til het op naar het plafond.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de neerwaartse hondpositie behoudt.
Volg Afgebroken Been Downward Dog in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afgebroken Been Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Bilspieren15%
Hamstrings15%
Borst15%
Buikspieren15%
Secundair
Kuiten10%
Lats10%
Quadriceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afgebroken Been Downward Dog?
Afgebroken Been Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Lats, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afgebroken Been Downward Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afgebroken Been Downward Dog geschikt voor beginners?
Ja, Afgebroken Been Downward Dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
