Snatch High Pull
Advies van experts
Richt je op het genereren van kracht vanuit je heupen en benen om de opwaartse beweging van de halter te initiëren, in plaats van te trekken met je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en pak de halter vast met een brede overhandse grip.
- Buig bij de heupen en knieën om de halter net boven de grond te laten zakken.
- Strek explosief je heupen, knieën en enkels om de halter omhoog te trekken.
- Houd de halter dicht bij je lichaam en leid met je ellebogen om het zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat de halter op gecontroleerde wijze terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps17%
Schouders17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Hamstrings16%
Borst16%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
