Barbell Volledige Clean
Advies van experts
Richt je op het genereren van kracht vanuit je heupen en benen om de halter omhoog te duwen. Zorg ervoor dat je de halter opvangt in een stevige front-rack positie met de ellebogen hoog om spanning op de polsen te voorkomen.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, halter op de grond.
- Zak door met een rechte rug, pak de halter iets breder dan schouderbreedte.
- Sta explosief op, strek heupen en knieën volledig om de halter op te tillen.
- Als de halter borsthoogte bereikt, zak je in een front squat positie.
- Vang de halter op de voorkant van je schouders met de ellebogen hoog.
- Sta op vanuit de squat positie.
- Reset en bereid je voor op de volgende herhaling.
Details
Primair
Quadriceps14%
Biceps14%
Onderarmen12%
Schouders12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Hamstrings12%
Borst12%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
