Zittende Ballerina Stretch
Expertadvies
Richt je op het strekken door je vingertoppen om een lange lijn te creëren van je schouders naar je handen, waarbij je je borst- en schouderspieren aanspant.
Stappenplan
- Zit op een stoel met een rechte rug en je voeten plat op de vloer.
- Strek je armen boven je hoofd, houd ze dicht bij je oren.
- Leun voorzichtig naar één kant, waardoor je een 'C'-curve met je lichaam creëert.
- Keer terug naar het midden en leun dan naar de andere kant.
- Herhaal de zijwaartse beweging terwijl je je armen gestrekt houdt.
Volg Zittende Ballerina Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Ballerina Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Borst30%
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Ballerina Stretch?
Zittende Ballerina Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Ballerina Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Ballerina Stretch geschikt voor beginners?
Zittende Ballerina Stretch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
