Halve naar Volledige Jumping Jack
Expertadvies
Houd tijdens de sprongen een lichte buiging in je knieën aan om de impact op te vangen en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en je handen langs je lichaam.
- Spring omhoog en spreid je voeten naar de zijkant terwijl je je armen tot op schouderhoogte brengt voor een halve jumping jack.
- Volg direct met een volledige jumping jack door je armen volledig boven je hoofd uit te strekken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halve naar Volledige Jumping Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve naar Volledige Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings16%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders18%
Borst18%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve naar Volledige Jumping Jack?
Halve naar Volledige Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve naar Volledige Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halve naar Volledige Jumping Jack geschikt voor beginners?
Halve naar Volledige Jumping Jack heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
