Dumbbell Eenarmige Swing

Advies van experts

Gebruik je heupen om de kracht voor de zwaai te genereren, en houd je arm recht tijdens de beweging.

Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in één hand.
Begin met het zwaaien van de dumbbell tussen je benen terwijl je je heupen naar achteren duwt.
Stoot je heupen naar voren, zwaai de dumbbell omhoog tot op schouderhoogte.
Laat de dumbbell weer zakken tussen je benen, met behoud van controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Schouders80%

Secundair

Quadriceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht