Knie en Palm Mars
Expertadvies
Focus op een volledig bewegingsbereik, breng je knieën hoog en strek je armen volledig uit bij elke mars.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen langs je zij.
- Til een knie op naar je borst terwijl je de tegenovergestelde arm boven je hoofd optilt.
- Laat je arm en been terugzakken naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde knie en arm optilt.
- Blijf afwisselen in een marcheerbeweging gedurende de gewenste duur.
Volg Knie en Palm Mars in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie en Palm Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie en Palm Mars?
Knie en Palm Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie en Palm Mars?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knie en Palm Mars geschikt voor beginners?
Knie en Palm Mars heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
