Bear Crawl

Expertadvies

Houd een neutrale wervelkolom aan en houd je knieën slechts een inch of twee boven de grond om de kernbetrokkenheid te maximaliseren.

Stappenplan

Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en handen onder je schouders.
Til je knieën iets van de grond.
Beweeg één hand en de tegenovergestelde voet tegelijkertijd naar voren.
Ga door met voorwaarts te bewegen, waarbij je afwisselend handen en voeten in een kruipende beweging plaatst.
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust voor de gewenste afstand of tijd.

Volg Bear Crawl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Bear Crawl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps16%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Buikspieren14%

Borst14%

Schouders14%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 2min

Gemiddeld3 x 4min

Gevorderd4 x 5min

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Bear Crawl?

Bear Crawl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bear Crawl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Bear Crawl geschikt voor beginners?

Bear Crawl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.