Bear Crawl

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en houd je knieën slechts een inch of twee boven de grond om de kernbetrokkenheid te maximaliseren.

Begin op handen en knieën met je knieën onder je heupen en handen onder je schouders.
Til je knieën iets van de grond.
Beweeg één hand en de tegenovergestelde voet tegelijkertijd naar voren.
Ga door met voorwaarts te bewegen, waarbij je afwisselend handen en voeten in een kruipende beweging plaatst.
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust voor de gewenste afstand of tijd.

Primair

Quadriceps16%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Buikspieren14%

Borst14%

Schouders14%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio