Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Expertadvies
Houd je romp stil en focus op het samenknijpen van je schouderbladen om de achterste deltaspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Kniel voor de kabelmachine met de touwbevestiging op borsthoogte.
- Pak het touw met beide handen vast en trek het naar je gezicht, waarbij je je ellebogen naar buiten laat flitsen.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Lats30%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Trapezius5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)?
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) geschikt voor beginners?
Ja, Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
