Halter Achterste Zijwaartse Hef
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen; controle is essentieel om de schouderspieren effectief te richten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand aan je zijden.
- Buig lichtjes je knieën en buig voorover aan de heupen, houd je rug recht.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de halters recht naar de zijkanten totdat ze in lijn zijn met je schouders.
- Pauzeer aan de top van de beweging, laat vervolgens langzaam de gewichten terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Zijwaartse Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt Halter Achterste Zijwaartse Hef?
Deze oefening richt zich direct op je schouders, met secundaire activatie in je trapezius. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Is Halter Achterste Zijwaartse Hef goed voor beginners?
Ja. Halter Achterste Zijwaartse Hef gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een halter nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede techniek voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Halter Achterste Zijwaartse Hef?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat ervoor zorgt dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar zijn met een goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
