Halter Achterste Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen; controle is essentieel om de schouderspieren effectief te richten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand aan je zijden.
- Buig lichtjes je knieën en buig voorover aan de heupen, houd je rug recht.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de halters recht naar de zijkanten totdat ze in lijn zijn met je schouders.
- Pauzeer aan de top van de beweging, laat vervolgens langzaam de gewichten terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
