Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Expertadvies
Houd je kern strak en rug recht tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en ervoor te zorgen dat de doelspieren goed worden aangespannen.
Stappenplan
- Sta binnenin de vangstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Scharnier bij de heupen om voorover te buigen, houd je rug recht en knieën iets gebogen.
- Pak de handvatten met beide handen vast en til de stang iets op om in de startpositie te komen.
- Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Trap Bar Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trap Bar Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Trap Bar. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Trap Bar
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trap Bar Voorovergebogen Roeien?
Trap Bar Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap Bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Bar Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Trap Bar Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Trap Bar Voorovergebogen Roeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
