Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en ervoor te zorgen dat de doelspieren goed worden aangespannen.
Stappenplan
- Sta binnenin de vangstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Scharnier bij de heupen om voorover te buigen, houd je rug recht en knieën iets gebogen.
- Pak de handvatten met beide handen vast en til de stang iets op om in de startpositie te komen.
- Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
