Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Expertadvies
Focus op gecontroleerde bewegingen en houd een strakke kern aan om stabiliteit te verbeteren en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen opgeheven naar de zijkanten op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar één been en schuif het andere been naar opzij terwijl je de heup naar buiten draait.
- Schuif tegelijkertijd de tegenovergestelde arm over je lichaam om de andere hand te ontmoeten.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders33%
Borst33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide?
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide geschikt voor beginners?
Ja, Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
