Band Close-Grip Roeien

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je lats te maximaliseren en de betrokkenheid van je biceps te minimaliseren.

Stappenplan

Bevestig het elastiek op heuphoogte en sta met het gezicht naar het ankerpunt.
Pak het elastiek met beide handen dicht bij elkaar, met de handpalmen naar elkaar toe.
Trek het elastiek naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Close-Grip Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Close-Grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Close-Grip Roeien?

Band Close-Grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Close-Grip Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Close-Grip Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Close-Grip Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.