Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Expertadvies
Gebruik explosieve kracht vanuit je benen en core om de bal te gooien, en zorg voor een gecontroleerde squat om de vangst op te vangen.
Stappenplan
- Sta voor een muur met een medicijnbal op borsthoogte.
- Zak door je knieën, waarbij je gewicht op je hielen blijft.
- Terwijl je uit de squat omhoogkomt, gooi je de medicijnbal met kracht tegen de muur.
- Vang de bal op de terugweg en ga direct over naar de volgende squat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Gooi Squat met Muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Gooi Squat met Muur richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Borst, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Borst20%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Triceps10%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Gooi Squat met Muur?
Medicine Bal Gooi Squat met Muur richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Borst, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Gooi Squat met Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Bal Gooi Squat met Muur geschikt voor beginners?
Medicine Bal Gooi Squat met Muur heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
