Been Voorlift Jack
Expertadvies
Houd een gecontroleerde beweging aan en vermijd het gebruik van momentum om je benen op te tillen. Span je buikspieren gedurende de oefening aan om te helpen bij balans en stabiliteit.
Stappenplan
- Begin staand met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Spring omhoog, terwijl je één been recht voor je omhoog tilt en je armen boven je hoofd brengt.
- Land zachtjes met je opgetilde been terug op de grond en je armen weer langs je lichaam.
- Wissel van been bij elke herhaling en ga door in een soepele en ritmische beweging.
Volg Been Voorlift Jack in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Voorlift Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Borst14%
Lats14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Voorlift Jack?
Been Voorlift Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Voorlift Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Been Voorlift Jack geschikt voor beginners?
Been Voorlift Jack wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
