Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
Expertadvies
Span je core aan en houd je schouders naar beneden en naar achteren om stabiliteit te behouden en te voorkomen dat het gewicht je naar één kant trekt.
Stappenplan
- Sta rechtop met een dumbbell in één hand, met je arm volledig uitgestrekt boven je hoofd.
- Loop voor een bepaalde afstand of tijd terwijl je de dumbbell boven je hoofd houdt.
- Houd je arm zo recht mogelijk en kijk vooruit.
- Wissel van arm en herhaal de loop voor dezelfde afstand of tijd.
Volg Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Secundair
Hamstrings20%
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht?
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht geschikt voor beginners?
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
