Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Expertadvies
Houd je nek neutraal en vermijd het gebruik van momentum; focus op het gebruiken van je achterste schouders om de gewichten te tillen.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met je borst ondersteund en voeten op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell met gestrekte armen naar de vloer.
- Til je armen opzij, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Prone Achterste Delt Swing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Prone Achterste Delt Swing?
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Prone Achterste Delt Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Prone Achterste Delt Swing geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Prone Achterste Delt Swing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
