Halter Achterste Vlieg
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging en focus op het gebruik van je achterste deltaspieren om de lift uit te voeren.
Stappenplan
- Buig voorover aan de taille met licht gebogen knieën, houd een halter in elke hand.
- Met de handpalmen naar elkaar toe, til je de halters opzij totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Laat de halters terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Vlieg in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterste Vlieg?
Halter Achterste Vlieg richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterste Vlieg?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Achterste Vlieg geschikt voor beginners?
Ja, Halter Achterste Vlieg wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
