Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)
Expertadvies
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het bollen van je rug. Trek de handvatten naar je taille, niet naar je borst, om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Pas de stoel en borstpad aan op jouw lengte.
- Ga op de machine zitten met je borst tegen de pad.
- Pak de handvatten vast met een neutrale greep.
- Adem uit en trek de handvatten naar je taille terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je je armen langzaam terugstrekt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)?
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
