Barbell Split Snatch

Advies van experts

Tijdens de split snatch, focus op een snelle en stabiele voetovergang om balans en kracht gedurende de beweging te garanderen.

Begin met een halter op de grond en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Pak de halter met een brede overhandse greep.
Breng je lichaam naar de startpositie, met je heupen naar achteren en je borst omhoog.
Strek explosief je heupen en knieën om de halter op te tillen.
Als de halter borsthoogte bereikt, laat je snel in een split stand met één voet voor en één achter vallen.
Vang de halter boven je hoofd op met de armen volledig gestrekt.
Sta op door je voeten weer bij elkaar te brengen en laat de halter zakken naar de grond.