Halter Alternatieve Zijpers
Expertadvies
Houd je kern strak en behoud een neutrale wervelkolom om overmatige holtevorming van de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Druk één halter zijwaarts omhoog, strek je arm volledig uit.
- Laat de halter terugkeren naar schouderhoogte en herhaal met de andere arm.
- Wissel de armen af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Alternatieve Zijpers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Alternatieve Zijpers richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Triceps30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Alternatieve Zijpers?
Halter Alternatieve Zijpers richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Alternatieve Zijpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Alternatieve Zijpers geschikt voor beginners?
Halter Alternatieve Zijpers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
