Barbell Split Jerk

Advies van experts

Houd de dip en drive verticaal en gebruik de kracht van je benen om de halter overhead te lanceren. De splitpositie moet stabiel en in balans zijn met de heupen recht.

Stappenplan

Begin met de halter in de front rack positie over je schouders.
Zak naar beneden door je knieën licht te buigen, houd je romp rechtop.
Strek explosief je benen en lanceer de halter overhead, strek je armen volledig.
Terwijl de halter omhoog gaat, split je je benen in een lunge positie om te helpen stabiliseren en het gewicht op te vangen.
Breng je voeten weer bij elkaar en ga rechtop staan om de lift te voltooien.