Open Boek Stretch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je knieën gestapeld houdt en beweeg alleen je bovenlichaam om optimaal te profiteren van de mobiliteitsvoordelen van de thoracale wervelkolom.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en gestapeld.
- Strek je armen voor je uit, handpalmen tegen elkaar.
- Til je bovenste arm op en open je borst terwijl je je bovenlichaam draait, met als doel je bovenste schouder op de grond te plaatsen.
- Houd je ogen op je bewegende hand om volledige rotatie aan te moedigen.
- Houd de stretch enkele seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Schouders33%
Buikspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
