Open Boek Stretch
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je knieën gestapeld houdt en beweeg alleen je bovenlichaam om optimaal te profiteren van de mobiliteitsvoordelen van de thoracale wervelkolom.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en gestapeld.
- Strek je armen voor je uit, handpalmen tegen elkaar.
- Til je bovenste arm op en open je borst terwijl je je bovenlichaam draait, met als doel je bovenste schouder op de grond te plaatsen.
- Houd je ogen op je bewegende hand om volledige rotatie aan te moedigen.
- Houd de stretch enkele seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Open Boek Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Open Boek Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders33%
Buikspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Open Boek Stretch?
Open Boek Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Open Boek Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Open Boek Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Open Boek Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
