Halter Liggende Roei op Rek

Expertadvies

Houd uw kern strak en rug plat op de bank om te voorkomen dat u hol gaat staan en om tijdens de oefening een juiste uitlijning te behouden.

Stappenplan

Ga met het gezicht naar beneden op een platte bank liggen die in een squatrek is geplaatst, met de halter onder u gepositioneerd.
Pak de halter vast met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden) iets breder dan schouderbreedte.
Trek de halter naar uw onderste ribbenkast, waarbij u uw schouderbladen bij elkaar knijpt.
Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Liggende Roei op Rek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Liggende Roei op Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Liggende Roei op Rek?

Halter Liggende Roei op Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Roei op Rek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Liggende Roei op Rek geschikt voor beginners?

Halter Liggende Roei op Rek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.