Halter Liggende Roei op Rek

Advies van experts

Houd uw kern strak en rug plat op de bank om te voorkomen dat u hol gaat staan en om tijdens de oefening een juiste uitlijning te behouden.

Ga met het gezicht naar beneden op een platte bank liggen die in een squatrek is geplaatst, met de halter onder u gepositioneerd.
Pak de halter vast met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden) iets breder dan schouderbreedte.
Trek de halter naar uw onderste ribbenkast, waarbij u uw schouderbladen bij elkaar knijpt.
Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht