Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Expertadvies
Houd de dumbbells dicht bij je lichaam tijdens de beweging om de bicepsspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells langs je lichaam.
- Krul de dumbbells omhoog terwijl je ze langs je lichaam omhoog trekt.
- Houd je ellebogen naar achteren terwijl je de gewichten optilt.
- Laat de dumbbells terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Drag Curl (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Drag Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Schouders30%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Drag Curl (V2)?
Dumbbell Staande Drag Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Drag Curl (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Drag Curl (V2) geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Drag Curl (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
