Borstvlieg Zijstap
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en focus op het aanspannen van je borstspieren terwijl je je armen naar elkaar toe brengt. Zorg ervoor dat je stappen lateraal zijn en houd een gelijkmatig tempo aan.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Stap opzij met één voet terwijl je je armen voor je borst naar elkaar toe brengt.
- Stap terug naar de startpositie terwijl je je armen weer opent naar de zijkanten.
- Herhaal de beweging naar de andere kant, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
Volg Borstvlieg Zijstap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borstvlieg Zijstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings16%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders16%
Borst16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borstvlieg Zijstap?
Borstvlieg Zijstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borstvlieg Zijstap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Borstvlieg Zijstap geschikt voor beginners?
Ja, Borstvlieg Zijstap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
