Barbell Pendlay Roeien
Advies van experts
Houd je rug parallel aan de vloer en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, wat zorgt voor maximale betrokkenheid van de doelspieren.
Stappenplan
- Sta boven een halterstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht en parallel aan de vloer.
- Pak de halterstang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de halterstang explosief naar je onderste borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat de halterstang gecontroleerd terug zakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius30%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
