Barbell Pendlay Roeien

Expertadvies

Houd je rug parallel aan de vloer en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, wat zorgt voor maximale betrokkenheid van de doelspieren.

Stappenplan

Sta boven een halterstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht en parallel aan de vloer.
Pak de halterstang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
Trek de halterstang explosief naar je onderste borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Laat de halterstang gecontroleerd terug zakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Pendlay Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Pendlay Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius30%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Pendlay Roeien?

Barbell Pendlay Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pendlay Roeien?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Pendlay Roeien geschikt voor beginners?

Barbell Pendlay Roeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.