Rollende Ruitvormige Spieren

Advies van experts

Houd je wervelkolom neutraal en vermijd overmatige holle rug om je onderrug te beschermen.

Ga op je rug liggen met de foamroller tussen je schouderbladen.
Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
Til je heupen van de grond en rol je bovenrug over de foamroller met je benen.
Richt je op het gebied tussen je wervelkolom en schouderbladen.
Ga door voor de gewenste duur en pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken.

Primair

Lats33%

Schouders33%

Trapezius34%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken