Barbell Power Clean

Advies van experts

Gebruik een haakgreep en richt je op een krachtige heupstoot om momentum te creëren voor de stang om efficiënt omhoog te bewegen.

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, halter op de grond voor je.
Buig bij de heupen en knieën om de stang met een overhandse greep vast te pakken, iets breder dan schouderbreedte.
Til de stang op door je heupen en knieën te strekken, houd de stang dicht bij je lichaam.
Als de stang heuphoogte bereikt, strek je je enkels, knieën en heupen explosief.
Trek je schouders omhoog en trek de stang omhoog, vang hem op schouderhoogte met de ellebogen naar voren.
Sta rechtop om de lift te voltooien voordat je de stang weer naar de grond laat zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.