Barbell Power Clean
Expertadvies
Gebruik een haakgreep en richt je op een krachtige heupstoot om momentum te creëren voor de stang om efficiënt omhoog te bewegen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, halter op de grond voor je.
- Buig bij de heupen en knieën om de stang met een overhandse greep vast te pakken, iets breder dan schouderbreedte.
- Til de stang op door je heupen en knieën te strekken, houd de stang dicht bij je lichaam.
- Als de stang heuphoogte bereikt, strek je je enkels, knieën en heupen explosief.
- Trek je schouders omhoog en trek de stang omhoog, vang hem op schouderhoogte met de ellebogen naar voren.
- Sta rechtop om de lift te voltooien voordat je de stang weer naar de grond laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Power Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders15%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Power Clean?
Barbell Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Power Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Power Clean geschikt voor beginners?
Barbell Power Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
