Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
Expertadvies
Houd je ellebogen onder de stang gedurende de beweging om een goede vorm en schouderstabiliteit te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de halter op schouderhoogte vast met een pronatiegreep.
- Span je kern en bilspieren aan, en druk de halter omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht?
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
