Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie

Advies van experts

Houd je elleboog in een hoek van 90 graden en tegen je lichaam om de rotatormanchet spieren te isoleren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halter in één hand.
Abduceer je arm naar de zijkant zodat je elleboog op schouderhoogte is en gebogen is in een hoek van 90 graden.
Draai je schouder, breng de halter naar je lichaam terwijl je elleboog op dezelfde plek blijft.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Schouders50%

Borst50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht