Lever Military Press (Plaat)
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het hol maken ervan. Druk het gewicht omhoog in een soepele, gecontroleerde beweging zonder je onderlichaam te gebruiken om te helpen.
Stappenplan
- Pas de stoel van de machine aan zodat de handvatten op schouderhoogte zijn.
- Ga op de machine zitten met je rug plat tegen de pad.
- Pak de handvatten vast met een pronatiegreep.
- Adem uit en druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt maar niet vergrendeld.
- Pauzeer kort bovenaan, adem dan in terwijl je de handvatten langzaam terugbrengt naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
