Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Expertadvies
Houd je stoten onder controle en houd je ellebogen licht gebogen om overbelasting te voorkomen en spanning op je bovenlichaamsspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen in een verdedigende positie.
- Krul één hiel naar je billen terwijl je tegelijkertijd met de tegenovergestelde arm naar voren stoot.
- Breng je been en arm terug naar de startpositie.
- Wissel het been en de arm af bij elke herhaling, waarbij je je hamstrings en bovenlichaamsspieren aanspant.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.
Volg Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Schouders15%
Borst15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten?
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten geschikt voor beginners?
Ja, Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
