Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Expertadvies
Houd je elleboog licht gebogen tijdens de beweging om gewrichtsspanning te voorkomen en zorg ervoor dat de focus op je schouderspieren blijft liggen.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen gestapeld en je hoofd rustend op je onderste arm.
- Houd een halter in je bovenste hand met je arm langs je lichaam.
- Til de halter recht boven je op, houd je arm licht gebogen, totdat deze loodrecht op de vloer staat.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.
Volg Halter Zijliggende Eenhandige Hef in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zijliggende Eenhandige Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zijliggende Eenhandige Hef?
Halter Zijliggende Eenhandige Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zijliggende Eenhandige Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zijliggende Eenhandige Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zijliggende Eenhandige Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
