Halter Zijliggende Eenhandige Hef

Advies van experts

Houd je elleboog licht gebogen tijdens de beweging om gewrichtsspanning te voorkomen en zorg ervoor dat de focus op je schouderspieren blijft liggen.

Lig op je zij met je benen gestapeld en je hoofd rustend op je onderste arm.
Houd een halter in je bovenste hand met je arm langs je lichaam.
Til de halter recht boven je op, houd je arm licht gebogen, totdat deze loodrecht op de vloer staat.
Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht