Chaturanga Houding

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat je schouders niet onder je ellebogen zakken om een juiste uitlijning te behouden en blessures te voorkomen.

Stappenplan

Begin in een plankpositie met je schouders boven je polsen en je lichaam in een rechte lijn.
Span je core en benen aan, houd je lichaam stijf.
Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
Stop wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken en je bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
Houd deze positie vast, houd je lichaam recht en sterk.
Om los te laten, duw je jezelf terug naar de plankpositie of laat je helemaal naar de vloer zakken.