Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Expertadvies
Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van je knieën tot je hoofd en houd je kern strak tijdens de oefening.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je handen op de grond iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam zakken in een push-up, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Duw terug naar de startpositie.
- Eenmaal boven, voer een roeibeweging uit door een elleboog te buigen en je hand naar je ribbenkast te brengen.
- Plaats je hand terug en herhaal de push-up gevolgd door een roeibeweging aan de andere kant.
- Blijf afwisselend roeien met elke push-up voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Buikspieren5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row?
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
