Barbell Power Jerk
Advies van experts
Drijf door je hielen en gebruik de kracht van je benen om de halter boven je hoofd te werpen. Houd je kern strak en vergrendeld om balans te behouden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Begin met de halter in de front-rack positie over je schouders.
- Zak naar beneden door je knieën licht te buigen, terwijl je romp rechtop blijft.
- Strek explosief je benen en duw de halter boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.
- Terwijl de halter omhoog gaat, splits je je benen in een lunge positie om te helpen stabiliseren en het gewicht op te vangen.
- Breng je voeten weer bij elkaar en sta rechtop om de lift te voltooien.
Details
Primair
Quadriceps15%
Schouders15%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Hamstrings14%
Borst14%
Triceps14%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
