Barbell Rear Delt Raise
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je achterste deltoïden om het gewicht te tillen, in plaats van te zwaaien of momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, en houd een halter vast met een bovenhandse grip.
- Buig voorover bij de taille, houd je rug recht, totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Met een lichte buiging in de ellebogen, til je de halter naar de zijkanten totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Pauzeer bovenaan, laat vervolgens de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Rear Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Trapezius20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Rear Delt Raise?
Barbell Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Barbell Rear Delt Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
