Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise

Advies van experts

Stappenplan

1. Bevestig twee enkele handgrepen aan de lage katrollen van een kabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
2. Ga op een bank zitten met je rug naar de machine en je voeten plat op de vloer.
3. Leun iets naar voren en pak de linkerhandgreep vast met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand, kruis ze voor je.
4. Houd een lichte buiging in je ellebogen, til je armen opzij totdat ze parallel zijn aan de vloer.
5. Pauzeer aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam de handgrepen terugkeren naar de startpositie.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht