Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)

Advies van experts

Maak een soepele overgang van de pull-up naar de dip door te focussen op een krachtige 'snap' van de heupen en een snelle omwenteling van de polsen.

Hang aan een speciale stang met een valse greep (polsen over de stang).
Trek je lichaam omhoog met een krachtige pull-up beweging.
Als je de top van de pull-up bereikt, maak dan de overgang naar een dip door je borst over de stang te rollen.
Druk je lichaam omhoog totdat je armen recht zijn.
Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal.