Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)
Expertadvies
Maak een soepele overgang van de pull-up naar de dip door te focussen op een krachtige 'snap' van de heupen en een snelle omwenteling van de polsen.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met een valse greep (polsen over de stang).
- Trek je lichaam omhoog met een krachtige pull-up beweging.
- Als je de top van de pull-up bereikt, maak dan de overgang naar een dip door je borst over de stang te rollen.
- Druk je lichaam omhoog totdat je armen recht zijn.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal.
Volg Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2) richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps15%
Onderarmen10%
Schouders15%
Lats15%
Buikspieren15%
Trapezius15%
Triceps15%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)?
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2) richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2) geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
