Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Expertadvies
Houd je rug recht en je kernspieren aangespannen tijdens de oefening om je onderrug te beschermen en een juiste houding te waarborgen.
Stappenplan
- Houd een halter in elke hand en buig bij de heupen om je romp bijna parallel aan de vloer te brengen.
- Begin met je armen recht naar beneden en handpalmen naar elkaar toe.
- Buig je ellebogen en trek de halters naar je gezicht, waarbij je je ellebogen naar buiten laat wijzen.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken?
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
