Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
Expertadvies
Houd je elleboog op een hoek van 90 graden en dicht bij je lichaam om de externe rotatoren van de schouder te isoleren.
Stappenplan
- Sta loodrecht op de kabelmachine met het handvat op ellebooghoogte.
- Pak het handvat vast met de hand die het verst van de machine is, elleboog gebogen op 90 graden.
- Draai je arm naar buiten, houd je elleboog dicht bij je zij.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie?
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
